Umzug ins Leben

Leistung erbringen und gleichzeitig auf sich selbst achten – in der Theorie klingt das oft einfacher, als es im echten Leben ist. In dieser Folge sprechen wir über Coralies abgeschlossene Prüfungsphase, Schlafmangel, Stress und darüber, warum viele gut gemeinte Lerntipps manchmal an der Realität scheitern. Wir sprechen offen darüber, dass Menschen nicht perfekt sind und dass es Phasen gibt, in denen wir einfach funktionieren müssen.Gleichzeitig geht es um eine wichtige Erkenntnis: Prüfungen, Noten und Leistungskontrollen bewerten einen Lernstand zu einem bestimmten Zeitpunkt – nicht den Wert eines Menschen.Eine ehrliche Folge über Leistungsdruck, Selbstfürsorge, Erwartungen und den Umgang mit stressigen Lebensphasen. 🎙️ Susanne & Coralie Authentische Gespräche über mentale Gesundheit, Angst, Selbstentwicklung und das echte Leben.

Ein scheinbar beiläufiger Kommentar bringt Coralie zum Nachdenken: Warum übernehmen wir manchmal die Urteile anderer Menschen und warum werden daraus nicht selten eigene Glaubenssätze? Ausgehend von einer konkreten Alltagssituation sprechen Susanne und Coralie darüber, wie Selbstzweifel entstehen, warum Worte eine so große Wirkung haben können und weshalb es sich lohnt, die eigenen Überzeugungen immer wieder zu hinterfragen. Coralie erkennt dabei, dass ein Glaubenssatz, der sie über viele Jahre begleitet hat, mit der Realität ihres Lebens überhaupt nicht übereinstimmt. Eine Folge über die Macht der Worte, Selbstvertrauen, Mut, Selbstverwirklichung und die Frage, wer eigentlich bestimmt, was über uns wahr ist. 💛 Vielleicht nimmst du aus dieser Folge mit, dass Worte Wirkung haben. Dass sie Mut machen, stärken und Vertrauen schenken können, aber auch Zweifel säen. Und vielleicht fragst du dich das nächste Mal, bevor du etwas zu jemandem sagst: Möchte ich diesen Menschen gerade stärken oder verletzen?

In dieser ehrlichen Podcastfolge sprechen Susanne und Coralie darüber, wie es sich anfühlt, erschöpft, zerknautscht oder einfach „kaputt“ zu sein. Susanne erzählt offen von Kopfschmerzen, körperlicher Erschöpfung und davon, warum sie den Podcast trotzdem aufgenommen haben. Gemeinsam sprechen sie über Regeneration, Körperbewusstsein, Selbstfürsorge und den Umgang mit Stress im Alltag. Eine ruhige und authentische Folge über mentale Gesundheit, Überforderung und die Bedeutung von Pausen.

Coralie nimmt euch mit in ihre aktuelle Prüfungsphase an der Uni – und erzählt ehrlich, warum sie sich trotz Stress plötzlich viel entspannter fühlt als sonst.  Gemeinsam sprechen Susanne und Coralie über Prüfungsdruck, Prokrastination, mentale Gesundheit und die ungewohnte Erfahrung, dass es einem mitten in einer stressigen Phase plötzlich gut gehen kann. Gleichzeitig geht es auch um die Sorge, dass sich dieses Gefühl jederzeit wieder verändern könnte.  Eine sehr ehrliche, lockere und humorvolle Folge über das Leben zwischen Hochs und Tiefs.

Ein Fake-Account mit Coralie’s Namen, demselben Profilbild und Nachrichten an andere Personen. Und plötzlich war die Aufregung riesig.  In dieser spontanen Podcastfolge sprechen wir darüber, wie schnell man sich für Dinge verantwortlich fühlt, für die man eigentlich gar nichts kann. Wir erzählen, was passiert ist, wie Instagram reagiert hat und warum Fake-Accounts und Identitätsdiebstahl im Internet heute ein echtes Thema sind. Außerdem sprechen wir darüber:woran man Fake-Profile erkennen kannwarum man persönliche Daten nicht leichtfertig weitergeben sollteweshalb ein geheimes Familien-Codewort hilfreich sein kannund warum man online nicht alles sofort für echt halten sollteEine ehrliche Folge mitten aus dem Leben ohne Expertenwissen, aber mit echten Gedanken, Gefühlen und Erfahrungen. 

In dieser Folge spricht Coralie offen über ihren aktuellen Prüfungsstress und die Herausforderung, Studium, Haushalt und Alltag zu koordinieren. Dabei wird deutlich, wie stark fehlender Überblick und Unsicherheit den Stress verstärken können.  Wir erklären, warum das Gehirn Struktur und Vorhersagbarkeit braucht und wie gezielte Klarheit dabei hilft, das Stresslevel zu senken. Zudem geht es darum, wie der Fokus auf den gegenwärtigen Moment entlastet und wieder mehr Ruhe ermöglicht.Eine praxisnahe Folge für alle, die sich im Alltag oder in stressigen Phasen schnell überfordert fühlen.

Coralie erzählt ehrlich, wie es ihr aktuell im Studium geht: viele Deadlines, Druck, Stressaber auch Wachstum.  Wir sprechen über mentale Gesundheit im Uni-Alltag, Perfektionismus, Lernen unter Druck und konkrete Strategien gegen Überforderung. Eine ehrliche Folge für alle, die sich manchmal zu viel zumuten.

In dieser Folge sprechen wir über eine wichtige Erkenntnis aus der Angsttherapie: Es gibt nicht den einen richtigen Weg, um mit Angst umzugehen. Während manche Menschen durch Ruhe, Achtsamkeit und Körperwahrnehmung besser regulieren können, erleben andere genau dadurch eine Verstärkung ihrer Angst. Für sie kann Bewegung, Aktivität oder Ablenkung der hilfreichere Weg sein. Gemeinsam schauen wir darauf, warum das so ist, wie Angst im Körper entsteht und warum dein Umgang damit immer individuell und situationsabhängig ist.

Kennst du das Gefühl, dass dein Körper plötzlich in Alarm geht, obwohl eigentlich gar nichts passiert? In dieser Folge beantworten wir drei unglaublich spannende Fragen aus der Praxis einer Klientin: - Gibt es Angst überhaupt oder entsteht sie nur in unseren Gedanken? - Wenn Angst „nur“ ein Gedanke ist, sind wir dann eigentlich angstlos? - Und vor allem: Was kannst du tun, wenn dein Körper so stark auf Angst reagiert?Wir sprechen über die Theorie der konstruierten Emotionen und darüber, wie unser Gehirn ständig Vorhersagen trifft und damit Gefühle wie Angst immer wieder neu erschafft. Du bekommst in dieser Folge nicht nur Verständnis, sondern auch konkrete Ansätze, wie du mit intensiven körperlichen Reaktionen besser umgehen kannst. 💬 Wenn du eigene Fragen hast, schreib sie uns gerne in die Kommentare – wir greifen sie im Podcast auf.

In dieser Folge spricht Coralie über eine Situation aus der letzten Woche, in der ein unangenehmes, ruhiges Körpergefühl plötzlich Angst ausgelöst hat. Obwohl im Außen nichts passiert ist, begann der Kopf sofort, mögliche negative Szenarien zu entwickeln – bis hin zur Angst vor einer neuen depressiven Episode. Gemeinsam schauen wir darauf, wie genau diese „Angst vor der Angst“ entsteht:Wie Körperempfindungen interpretiert werden, warum unser Gehirn ständig Vorhersagen trifft und weshalb sich diese Gedanken so real anfühlen. Du erfährst, wie du diesen Kreislauf besser verstehen kannst und was dir helfen kann, dich davon zu lösen und wieder mehr Sicherheit in dir selbst zu finden.

Ausgehend von einer sehr intensiven Erfahrung auf der Buchmesse sprechen wir darüber, was dieser Druck eigentlich mit uns macht und warum er oft tiefer sitzt, als wir denken. Für Susanne war diese Erfahrung besonders bewegend, denn sie hat gezeigt, wo sie ihre eigenen Grenzen setzen darf. Und was passiert, wenn der Druck zu gross wird. Wir sprechen darüber, warum Helfen auch Druck erzeugen kann  wie Erwartungen unser Denken beeinflussen  weshalb sich die Verlagswelt für uns nicht stimmig angefühlt hat  und warum Authentizität wichtiger ist als Reichweite Ein zentraler Moment dieser Folge ist die Erkenntnis: 💛 Du musst nicht allen helfen. Und manchmal beginnt echte Veränderung genau da, wo du den Druck loslässt.

Kennst du das Gefühl, zwischen zwei Entscheidungen festzustecken und einfach nicht zu wissen, was richtig ist? In dieser Folge zeigen wir dir eine kraftvolle Methode, mit der du Klarheit findest – indem du Verstand, Herz und deine innere Stimme bewusst einbeziehst. Anhand eines persönlichen Beispiels erfährst du, wie sogenannte Bodenanker dir helfen können, Entscheidungen nicht nur logisch, sondern auch emotional stimmig zu treffen. Wir sprechen darüber: Warum Entscheidungen oft so schwerfallen Wie du aus dem Gedankenkarussell aussteigst Wie du Körper, Gefühl und Verstand verbindest Für welche Entscheidungen diese Methode wirklich sinnvoll ist 👉 Diese Folge ist besonders für dich, wenn du vor einer größeren Entscheidung stehst (z. B. Jobwechsel, Umzug, Beziehung) und dir mehr Klarheit wünschst.

Warum haben wir manchmal einfach einen schlechten Tag? In dieser Podcastfolge sprechen wir darüber, warum negative Gefühle zum Leben dazugehören und warum es völlig normal ist, nicht jeden Tag produktiv, motiviert oder glücklich zu sein. Wir sprechen außerdem über den Einfluss von Social Media am Morgen, über Selbstmitgefühl an schwierigen Tagen und darüber, warum mentale Gesundheit genauso wichtig ist wie körperliche Gesundheit.  Du erfährst in dieser Folge: - warum Social Media deinen Start in den Tag beeinflussen kann - weshalb schlechte Tage zum Leben dazugehören - warum mentale und körperliche Gesundheit untrennbar miteinander verbunden sind - wie du bewusst aus negativen Gedankenspiralen aussteigen kannst ⚠️ Haftungsausschluss: Dieser Podcast ersetzt keine Therapie oder ärztliche Behandlung.  Bei akuten psychischen Beschwerden wende dich bitte an Fachpersonal oder Notfalldienste.

Warum verändert ein sonniger Frühlingstag sofort unsere Stimmung? In dieser Folge sprechen wir darüber, wie äußere Faktoren wie Wetter, Umgebung oder kleine Momente im Alltag unsere Gefühle beeinflussen können. Wir teilen persönliche Erfahrungen damit, warum Sonnenschein oft so positiv wirkt, warum Meditation für manche Menschen schwierig sein kann und wie geführte Meditationen dabei helfen können, leichter zur Ruhe zu kommen. Außerdem zeigen wir, wie du mit der 5-4-3-2-1 Übung positive Momente bewusst wahrnehmen und als Ressource für schwierigere Tage speichern kannst. 

In dieser Folge stellen wir drei Körperübungen vor, die wir als therapeutische Unterstützung bei Angststörungen, Panikattacken und Depressionen einsetzen. Die Übungen ersetzen keine Therapie. Wir nutzen sie, um das vegetative Nervensystem anzusprechen und die Verbindung zwischen Gehirn und Körper zu stärken, damit Wahrnehmung wieder möglich wird.Wir erklären:eine Grundübung mit bewusster Atmung und Augenbewegungdas gezielte Nutzen von Gähnen, Seufzen und Räusperndie 5-4-3-2-1 Übung zur Förderung der KörperwahrnehmungAußerdem sprechen wir darüber, warum sich Regulationsübungen anfangs ungewohnt oder irritierend anfühlen können und weshalb das Gehirn manchmal versucht, sie zu vermeiden.

In dieser Folge sprechen wir darüber, warum es selbst dann noch schwer sein kann, Grenzen zu setzen, wenn man eigentlich weiß, wie wichtig sie sind. Coralie erzählt ehrlich, dass es ihr heute zwar leichter fällt als früher, für sich einzustehen, sie aber trotzdem immer wieder merkt, wie schnell alte Muster greifen. Vor allem das Bedürfnis, gemocht zu werden und niemanden verletzen zu wollen, spielt dabei eine große Rolle. Wir sprechen darüber:  – warum Grenzen nicht beim Nein beginnen, sondern bei der Klarheit über die eigenen Bedürfnisse  – weshalb ungute Gefühle oft alte Wurzeln haben  – wie Ich-Botschaften helfen können  – und warum es langfristig ehrlicher und gesünder ist, sich wirklich zu zeigen Eine persönliche, reflektierte Folge über Selbstachtung, Mut und Authentizität.

In dieser Folge sprechen wir über den Einfluss von Social Media und permanenter Handynutzung auf Depressionen. Coralie erzählt offen von ihrer eigenen Erfahrung: Wie ständiges Online-Sein ihre depressive Phase verstärkt hat und welcher innere Wendepunkt dazu führte, dass sie sagte: „Ich will da raus."  Wir sprechen darüber: warum unser Gehirn neue Erfahrungen braucht weshalb Umfeldveränderung so kraftvoll sein kann wie Sonne und Bewegung neurobiologisch wirken warum reduzierter Social-Media-Konsum mentale Klarheit schafft und weshalb jede Veränderung beim Bewusstsein beginntEine ehrliche, persönliche und gleichzeitig fachlich fundierte Folge für alle, die sich fragen, welchen Einfluss ihr Alltag - besonders ihr Handy - auf ihre Stimmung hat. 

In dieser Folge sprechen wir offen darüber, was sich gerade in unserem Leben verändert, im Außen wie im Inneren, und wie es sich anfühlt, nach intensiven Phasen einfach „durch“ zu sein. Wir zeigen, warum nicht die Veränderung selbst das Problem ist, sondern der innere Widerstand dagegen. Es geht um innere Haltung, um Vertrauen, um Ressourcen und darum, wie wir auch dann handlungsfähig bleiben können, wenn gerade nicht viel Kraft da ist. Diese Folge ist eine Einladung, Wandel nicht zu bekämpfen, sondern anzunehmen – und die frei werdende Energie dafür zu nutzen, Schritt für Schritt wieder in eine stimmige Bewegung zu kommen.

Manchmal ist einfach sehr viel los im Lebenund genau dann zeigt sich, wie wichtig es ist, die eigenen Ressourcen zu kennen. In dieser Folge sprechen Susanne und Coralie darüber, was Ressourcen überhaupt sind, warum sie so individuell sind und wie sie uns in stressigen, fordernden oder überfordernden Phasen stabilisieren können. Susanne teilt offen, was ihr hilft, wenn sie viel um die Ohren hat, und Coralie bringt ihre ganz eigenen Beispiele ein. Gemeinsam gehen sie der Frage nach, warum wir uns manchmal „ressourcenlos“ fühlen und wie wir Schritt für Schritt wieder Zugang zu unserer inneren Kraft finden können. Eine Folge, die sensibilisiert, ermutigt und daran erinnert: Du hast Ressourcen. Oft mehr, als du glaubst.

Was macht eine Beziehung wirklich gesund -  in Freundschaften, in der Familie und in Liebesbeziehungen? In dieser Folge sprechen Susanne und Coralie über die Fundamente gesunder Beziehungen: über persönliche Werte, gesunde Abgrenzung und darüber, warum Anpassung aus Harmoniebedürfnis oft dazu führt, dass wir uns selbst verlieren. Coralie teilt persönliche Erfahrungen aus ihrem eigenen Leben, Susanne ordnet diese aus therapeutischer Sicht ein. Gemeinsam werfen sie einen Blick auf patriarchale Prägungen, Selbstpriorisierung und die Frage, was Beziehungen auf Augenhöhe wirklich bedeutet. Diese Folge lädt dich ein, deine eigenen Beziehungsmuster achtsam zu reflektieren und dich selbst dabei nicht aus den Augen zu verlieren. 💬 Wenn dich diese Gedanken begleiten, freuen wir uns über dein Feedback.   ⭐️ Abonniere den Podcast, bewerte ihn oder teile ihn mit Menschen, denen dieses Thema guttun könnte – das unterstützt unsere Arbeit und macht uns sehr glücklich.  

In dieser Folge beziehen wir uns auf die Songzeile: "Wenn Glück eine Währung wäre, was macht dich dann reich?" aus dem Song: "Alchimist am Rande der Welt" von Maik Baum. Höre so gerne hinein. Alle Rechte an Musik und Text liegen beim jeweiligen Rechteinhaber. 

In diesem Neujahrsinterview spricht Coralie mit Susanne über ihre Ziele für 2026, persönliches Wachstum und ein Buchprojekt, das auf neuen wissenschaftlichen Erkenntnissen zur Entstehung von Angst und Emotionen basiert. Ausgehend von der Frage nach Zielen entsteht ein offenes Gespräch über Sinn, Ausrichtung und die Verantwortung, neues Wissen zugänglich zu machen.  Susanne erklärt, warum sie sich entschieden hat, aktuelle wissenschaftliche Erkenntnisse über Angst, Körper und Gehirn in Buchform zu übersetzen - verständlich, alltagstauglich und praxisnah. Sie spricht darüber, wen sie mit dem Buch erreichen möchte und warum gerade Menschen mit Angst, Überforderung oder psychosomatischen Beschwerden von einem neuen Blick auf Angst profitieren können.  Thema der Folge ist auch, wie es sich anfühlt, mit neuen Ansätzen der Angsttherapie und KomplementärTherapie an die Öffentlichkeit zu gehen - und wie viel Kraft darin liegt, wenn jemand den Mut hat, für seine Überzeugungen sichtbar zu werden. Eine Folge über Ziele, Wachstum, mentale Gesundheit und darüber, wie persönliche Klarheit anderen Orientierung geben kann.

In dieser Folge von „Umzug ins Leben“ sprechen Susanne und Coralie darüber, warum Motivation allein oft nicht ausreicht, um wirklich anzufangen.  Anhand von Coralies aktueller Studiensituation wird deutlich, wie sehr Gewohnheiten und unbewusste Denkprogramme unser Verhalten steuern – und warum unser Gehirn Veränderungen lieber vermeidet.  Susanne erklärt einen mentalen Trick aus der Bewusstseinsarbeit, der hilft, innere Widerstände zu erkennen und ihnen anders zu begegnen.  Eine ehrliche, alltagsnahe Folge über Aufschieben, Anfangen und den Moment, in dem wir unserem eigenen Gehirn auf die Schliche kommen.

Zum Jahresende sprechen wir darüber, wie Vision Boards helfen können, Ziele zu visualisieren, innere Ausrichtung zu finden und Schritt für Schritt Veränderung möglich zu machen. Coralie erzählt offen von ihren eigenen Erfahrungen und davon, welche Visionen aus ihrem Vision Board im vergangenen Jahr Realität geworden sind.In dieser Folge erfährst du:warum positive Zielbilder so kraftvoll sindwie du ein Vision Board einfach und alltagstauglich erstellen kannstweshalb es nicht um Perfektion, sondern um innere Klarheit gehtwie Vision Boards dabei unterstützen, ins Handeln zu kommenDiese Silvesterfolge ist eine Einladung, das neue Jahr bewusst zu starten - mit Zuversicht, Fokus und Vertrauen in deinen eigenen Weg.  Danke, dass du uns begleitest. Wir wünschen dir von Herzen einen guten Start ins neue Jahr.

In dieser Folge sprechen wir darüber, wie Emotionen - insbesondere Angst - wirklich entstehen. Entgegen der weit verbreiteten Annahme sitzt Angst nicht einfach in der Amygdala. Dieses Modell ist veraltet. Ich erkläre, wie Emotionen heute neurowissenschaftlich verstanden werden: als dynamisches Zusammenspiel von Gehirnnetzwerken auf Grundlage von  Körperwahrnehmung Erfahrung KontextDieses Wissen ist nicht nur spannend, es ist vor allem entlastend.  Denn wenn Angst kein defektes Alarmsystem ist, sondern ein sinnvoller Prozess, verändert das unseren Umgang damit grundlegend.

In dieser kurzen und kanckigen Folge sprechen wir über den Mythos der Angst. Aufgenommen unterwegs in Flensburg, auf der Reise zur Verwirklichung der Ziele meines Sohnes, geht es um eine klare Einordnung: Das gängige Erklärungsmodell vom dreiteiligen Gehirn und von einer festen Essenz der Angst gilt heute als überholt.  Wir teilen, was neurowissenschaftlich mittlerweile gesichert ist: Es gibt kein klar getrenntes Angstzentrum im Gehirn, sondern das Zusammenspiel vieler neuronaler Netzwerke und Emotionen sind keine festen Größen, sondern werden immer wieder neu gebildet.  Eine kurze Folge für alle, die alte Bilder von Angst loslassen und ihr Wissen aktualisieren möchten. 

In dieser Folge sprechen Coralie und Susanne darüber, wie gute Ziele dir helfen können, mehr Klarheit, Fokus und Struktur in dein Leben zu bringen – besonders in stressigen Phasen wie vor Prüfungen. Du lernst die SMART-Methode kennen und erfährst, wie du sie ganz einfach auf deinen Alltag, dein Studium oder persönliche Projekte anwenden kannst. Schritt für Schritt zeigen wir dir, wie Ziele realistisch, erreichbar und motivierend werden. Eine ruhige, ehrliche Folge über Orientierung, Selbstwirksamkeit und kleine Schritte, die im Leben einen großen Unterschied machen.

Dies ist eine leise, ruhige Folge, in der wir darüber sprechen, wie sich unser Buchprojekt nach dem Workshop mit Autorencoach und Verlagsleiter Ulrich Ehrenspiel grundlegend verändert hat. Im Mittelpunkt stehen vor allem Susannes Emotionen – denn für sie fühlte sich dieser Tag wie ein Abschied an. Coralie hingegen spürt, dass der neue Weg ihr gerade mehr Raum für Studium und Alltag gibt. Gemeinsam reflektieren wir, wie innere Anteile helfen können, sich selbst besser zu verstehen, und warum Neuausrichtung manchmal schwer fällt – und sich gleichzeitig richtig anfühlen kann.

In dieser Folge sprechen wir darüber, was bei Stress wirklich in Gehirn und Körper passiert und warum du dich in belastenden Momenten oft überfordert, angespannt oder wie „abgetrennt“ vom eigenen Körper fühlst. Wir erklären leicht verständlich, wie der Körper in den Stressmodus schaltet, welche Signale er sendet und wie du diese Reaktionen nutzen kannst, um dich schneller wieder zu beruhigen. Mit alltagsnahen Beispielen aus Coralies momentaner Stressphase und einfachen Ideen, wie du deinen Körper wieder besser spürst. Ganz ohne Druck und Perfektionismus, dafür alltagstauglich und direkt umsetzbar. 

Diese Folge knüpft direkt an unsere letzte Episode an: Coralie steckt gerade in einer intensiven, stressigen Phase, und wir möchten heute zeigen, wie man ein einfaches, therapeutisch wirksames Tool im Alltag nutzen kann, um wieder zur Ruhe zu finden.  Du erhältst einen geführten Körperscan (ca. 20 Minuten). Das ist eine angeleitete Körperreise, die dir hilft, Spannung zu lösen, dein Körperempfinden zu verbessern und zu entspannen. Bitte höre die Übung nur in einem ruhigen, sicheren Moment und mache sie nicht beim Autofahren.  Coralie teilt ehrlich, warum die Übung heute tagsüber für sie nicht so gut funktioniert hat, obwohl sie ihr am Abend normalerweise sehr hilft. Eine Erinnerung daran, dass Tools situativ wirken - und dass es völlig okay ist, wenn es an manchen Tagen nicht passt. 

In dieser Folge sprechen Coralie und Susanne über Leistungsdruck, Stress und den Umgang mit der eigenen Energie. Coralie erzählt offen, wie sie sich zwischen Uni, Prüfungen und Erwartungen manchmal überfordert fühlt – und warum es gar nicht so leicht ist, sich auf Prüfungen vorzubereiten, wenn alles neu ist.  Susanne erklärt, warum Lernen für das Gehirn ein echter Energieaufwand ist und wie du erkennst, wann dein Körperkonto im Minus ist. Gemeinsam sprechen sie darüber, wie du dein Energielevel schützt, kleine Routinen für dein Wohlbefinden findest und warum Wasser trinken und ausreichend Schlaf echte Gamechanger sein können. Wenn du dich oft müde, gestresst oder überfordert fühlst, ist diese Folge genau richtig für dich.

In dieser Folge erzählt Coralie, warum ihr To-do-Listen endlich wieder Ruhe und Klarheit gebracht haben. Susanne erklärt, was dahinter steckt: wie unser Gehirn mit Fokuszeiten arbeitet, warum 50 Minuten Konzentration optimal sind und wie man mit kleinen Pausen, Prioritäten (A–D) und realistischen Zeitfenstern entspannt produktiver wird. Gemeinsam sprechen sie darüber, wie man Struktur findet, ohne sich zu überfordern – und warum Planung auch Selbstfürsorge sein kann. 

In dieser Folge geht’s um die Achterbahnfahrt der Gefühle – und darum, was man tun kann, wenn’s einem einfach mies geht. Coralie erzählt offen, dass sie sich manchmal selbst wie eine „Dramaqueen“ fühlt: mit extremen Höhen und Tiefen, die sie anstrengen und verunsichern. Sie spricht darüber, dass sie vor der Einnahme von Antidepressiva das Gefühl hatte, emotional stabiler gewesen zu sein – und fragt sich, warum die Schwankungen heute stärker wirken. Susanne erklärt, was das mit den Affekten des menschlichen Seins zu tun. Also der inneren Grundstimmung, die zwischen den Polen unangenehm–angenehm und ruhig–erregt liegt. Wie unser Gehirn diese Zustände bewertet, entscheidet oft, ob wir in Bewegung bleiben oder in eine Art Notstrommodus kippen, in dem alles zu viel scheint. Coralie beschreibt, dass ihr in solchen Momenten ein Ortswechsel hilft – wie in den Ferien, wenn man innerlich Abstand gewinnt. Susanne ergänzt, dass auch Bewegung, kleine Handlungen oder bewusste Aktivität helfen können, wieder ins Fühlen und Denken zu kommen. Und doch bleibt die Herausforderung: sich in solchen Momenten bewusst für das eigene „Schwer“ zu entscheiden – also den Weg, der nicht leicht, aber heilsam ist. Eine ehrliche, menschliche Folge über das Auf und Ab der Emotionen, über Selbstregulation und darüber, dass wir immer eine Wahl haben – auch dann, wenn sie sich verdammt schwer anfühlt. 

In dieser Folge wird es ruhiger. Coralie erzählt, dass sie gerade viele starke Emotionen spürt und merkt, dass ihr Kopf im Moment keine klaren Gedanken fassen kann.  Anstatt zu funktionieren, entscheidet sie sich, gut für sich zu sorgen: innezuhalten, mit Freunden zu telefonieren, zu mir zu kommen und sich Unterstützung zu holen.  Wir sprechen darüber, warum das kein Rückschritt ist, sondern echte Stärke: zu erkennen, wenn etwas zu viel wird, sich Raum und Ressourcen zu nehmen und die eigenen Emotionen anzunehmen, ohne sie zu verdrängen. 💛 Wenn du dich in dieser Folge wieder erkennst, nimm sie als kleine Erinnerung: Du musst nichts leisten, um genug zu sein – manchmal darfst du einfach atmen.

In dieser Folge stellt Susanne die vier Fragen vor, mit denen man festgefahrene Gedanken oder Überzeugungen hinterfragen kann – eine Methode, die auf der Arbeit von Byron Katie basiert.  Coralie bleibt skeptisch: Können vier einfache Fragen wirklich helfen, das Denken zu verändern? Oder führt das gerade bei Menschen, die ohnehin viel grübeln, eher in die Sackgasse? Anhand eines Beispiels aus Byrons Buch zeigt Susanne, wie diese Fragen wirken können.🎧 Eine ehrliche Folge über Zweifel, Reflexion und den Mut, die eigenen Gedanken neu zu betrachten. 

In dieser Folge teile ich mit Coralie und Dir einen sehr persönlichen Moment aus meiner Kindheit – und den Glaubenssatz, der mich lange in den Perfektionismus geführt hat.  Wir sprechen darüber, wie solche inneren Überzeugungen entstehen, was sie mit alten Verletzungen zu tun haben und wie Du sie Schritt für Schritt erkennen und verändern kannst. Coralie stellt ehrliche Fragen, ich teile sechs konkrete Schritte, die Dich auf Deinem eigenen Weg unterstützen können. Schön, dass du da bist. ⚠️ Hinweis: Dieser Podcast dient ausschließlich Informations- und Bildungszwecken und ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung.  Wenn du psychische oder körperliche Beschwerden hast, wende dich bitte an Fachpersonal oder eine entsprechende Notfallstelle. Anlaufstellen in Krisen & Notfällen: 🇩🇪 TelefonSeelsorge 0800 111 0 111 🇨🇭 Dargebotene Hand 143 🇦🇹 Telefonseelsorge 142

In dieser Folge sprechen wir über Glaubenssätze – ein Begriff, der oft fällt, aber selten wirklich erklärt wird. Was genau sind Glaubenssätze, und warum beeinflussen sie unseren Alltag so stark? Wir stellen dir die sieben wichtigsten dysfunktionalen Glaubenssätze vor, die fast jeder Mensch in sich trägt. Außerdem erfährst du, warum sie so prägend wirken und wie du beginnen kannst, deine eigenen Glaubenssätze im Alltag bewusst wahrzunehmen. Damit starten wir eine kleine Serie, in der wir Schritt für Schritt tiefer in dieses spannende Thema eintauchen.  ⚠️ Hinweis: Dieser Podcast dient ausschließlich Informations- und Bildungszwecken und ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung.  Wenn du psychische oder körperliche Beschwerden hast, wende dich bitte an Fachpersonal oder eine entsprechende Notfallstelle. Anlaufstellen in Krisen & Notfällen: 🇩🇪 TelefonSeelsorge 0800 111 0 111 🇨🇭 Dargebotene Hand 143 🇦🇹 Telefonseelsorge 142

In dieser Folge nimmt dich Coralie mit in ihre erste Studienwoche: neue Menschen kennenlernen, in Vorlesungen sitzen, das Leben allein organisieren – und die kleinen und großen Ängste, die dazugehören. Gemeinsam sprechen wir über Mut, über das Chaos dazwischen und warum es hilft, ein klares Bild davon zu haben, welche Freundschaften man sich wünscht. ⚠️ Hinweis: Dieser Podcast dient ausschließlich Informations- und Bildungszwecken und ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung.  Wenn du psychische oder körperliche Beschwerden hast, wende dich bitte an Fachpersonal oder eine entsprechende Notfallstelle. Anlaufstellen in Krisen & Notfällen: 🇩🇪 TelefonSeelsorge 0800 111 0 111 🇨🇭 Dargebotene Hand 143 🇦🇹 Telefonseelsorge 142

In dieser Fortsetzungsfolge knüpfen wir an „Wie entsteht Angst im Alltag?“ an. Wir sprechen darüber, warum manche Menschen trotz Panikattacken keine Panikstörung entwickeln – und warum Annehmen hilfreicher ist als Kämpfen. Coralie erinnert sich an ihre erste Panikattacke, die darauffolgenden Arzt- und Therapieerfahrungen und gibt Tipps, warum es so wichtig ist, sich Unterstützung zu holen. Zum Schluss geht es um den Mut, der auf der anderen Seite der Angst liegt, und um die Frage, wie man mit Zuversicht in neue Lebensphasen starten kann. ⚠️ Hinweis: Dieser Podcast dient ausschließlich Informations- und Bildungszwecken und ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung.  Wenn du psychische oder körperliche Beschwerden hast, wende dich bitte an Fachpersonal oder eine entsprechende Notfallstelle. Anlaufstellen in Krisen & Notfällen: 🇩🇪 TelefonSeelsorge 0800 111 0 111 🇨🇭 Dargebotene Hand 143 🇦🇹 Telefonseelsorge 142

In dieser Folge sprechen wir über die Frage: Wie entsteht Angst im Alltag – und wie macht man sich seine Panik selbst? Coralie erzählt offen von ihren Panikattacken beim Handball. Wir zeigen, wie Gedanken wie „Ich muss sie beeindrucken“ oder „Hoffentlich passiert es nicht wieder“ die Angst verstärken können – und wie Erwartungsangst, Leistungsdruck und körperliche Reaktionen dabei zusammenspielen. Ein praxisnaher Einblick, der verdeutlicht, warum Authentizität so wichtig ist und wie schnell man durch Verstellen oder inneren Druck in eine Panikspirale geraten kann. Am Ende geben wir einen Ausblick auf Teil 2: Was machen eigentlich diejenigen anders, die keine Panikattacken entwickeln? ⚠️ Hinweis: Dieser Podcast dient ausschließlich Informations- und Bildungszwecken und ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung.  Wenn du psychische oder körperliche Beschwerden hast, wende dich bitte an Fachpersonal oder eine entsprechende Notfallstelle. Anlaufstellen in Krisen & Notfällen: 🇩🇪 TelefonSeelsorge 0800 111 0 111 🇨🇭 Dargebotene Hand 143 🇦🇹 Telefonseelsorge 142

🎙 Folge 3: Was ist Angst? – Vom Säbelzahntiger zur Panikattacke  Warum rast mein Herz plötzlich so? Wieso hab ich das Gefühl, gleich die Kontrolle zu verlieren? Und was hat das alles bitte mit einem Säbelzahntiger zu tun? In dieser Folge sprechen wir über genau das:  🧠 Was bei Angst und Panik eigentlich in deinem Körper passiert  ⚡ Warum dein Gehirn manchmal Alarm schlägt – obwohl gar nichts „Gefährliches“ passiert  😵‍💫 Wie sich Panik anfühlt, wenn du das Gefühl hast, deinen Körper nicht mehr steuern zu können  🛑 Und warum es so wichtig ist, die Angst vor der Angst zu verlieren  Coralie erzählt, wie sie Panik beim Handball erlebt hat – und Susanne erklärt, wie du das alles besser verstehen kannst. Ganz ohne Fachchinesisch.  Am Ende sagt Coralie, was ihr heute am wichtigsten ist – für alle, die selbst damit kämpfen.  Kurz, ehrlich, verständlich – für dich, wenn du dich manchmal einfach nur fragst: Was stimmt eigentlich nicht mit mir? (Spoiler: Eine ganze Menge stimmt mit dir.) ⚠️ Hinweis: Dieser Podcast dient ausschließlich Informations- und Bildungszwecken und ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung.  Wenn du psychische oder körperliche Beschwerden hast, wende dich bitte an Fachpersonal oder eine entsprechende Notfallstelle. Anlaufstellen in Krisen & Notfällen: 🇩🇪 TelefonSeelsorge 0800 111 0 111 🇨🇭 Dargebotene Hand 143 🇦🇹 Telefonseelsorge 142

Nach den Ferien voller Pläne zurückkommen – und dann bricht plötzlich die Energie weg. Coralie erzählt in dieser Folge offen, wie sie nach dem Urlaub in ein emotionales Tief gefallen ist: überfordert, erschöpft und blockiert von einer endlosen To-do-Liste. Im Gespräch mit Susanne wird klar, wie wichtig es ist, die eigenen Gefühle nicht mit der eigenen Identität zu verwechseln, eine Meta-Perspektive einzunehmen und Schritt für Schritt wieder in die Kraft zu finden. Diese Episode zeigt, dass es völlig normal ist, Phasen ohne Antrieb zu haben – und dass genau darin ein Schlüssel zur Selbstreflexion und Heilung liegt. Wenn du wissen willst, wie man sich aus Überforderung und Erschöpfung wieder herauszieht und welche kleinen Schritte sofort helfen können, hör unbedingt rein! 🎥 Diese Folge gibt’s auch als Video auf YouTube! 👉 Mehr über uns auf Instagram @grow2glow.ch und TikTok @coralie_melina_  Schön, dass du da bist. 💛 ⚠️ Hinweis: Dieser Podcast dient ausschließlich Informations- und Bildungszwecken und ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung.  Wenn du psychische oder körperliche Beschwerden hast, wende dich bitte an Fachpersonal oder eine entsprechende Notfallstelle. Anlaufstellen in Krisen & Notfällen: 🇩🇪 TelefonSeelsorge 0800 111 0 111 🇨🇭 Dargebotene Hand 143 🇦🇹 Telefonseelsorge 142

Herzlich willkommen zur allerersten Folge von Umzug ins Leben!In dieser Auftakt-Episode lernst du uns kennen: Coralie (19) – Betroffene mit erster Panikattacke im Alter von 11 – und Susanne – ihre Mutter, Therapeutin und Begleiterin durch eine herausfordernde Zeit. Wir sprechen offen über Coralies Weg von der Angst zur Selbstverwirklichung, über tiefe Verzweiflung, Sinnsuche und darüber, wie wir gemeinsam lernen mussten, mit psychischen Herausforderungen umzugehen. Unser Podcast ist ein Raum für junge Menschen, Eltern, Angehörige – für alle, die wissen wollen, wie es sich anfühlt, mit Angst zu leben – und was hilft, damit umzugehen. ✨ Mit Herz, Erfahrung und Klartext. Ohne Druck. Ohne Filter. Dafür mit echten Einblicken, praktischen Tools und einer Portion Hoffnung. 🎥 Diese Folge gibt’s auch als Video auf YouTube! 👉 Mehr über uns auf Instagram @grow2glow.ch und TikTok @coralie_melina_  Schön, dass du da bist. 💛 ⚠️ Hinweis: Dieser Podcast dient ausschließlich Informations- und Bildungszwecken und ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung.  Wenn du psychische oder körperliche Beschwerden hast, wende dich bitte an Fachpersonal oder eine entsprechende Notfallstelle. Anlaufstellen in Krisen & Notfällen: 🇩🇪 TelefonSeelsorge 0800 111 0 111 🇨🇭 Dargebotene Hand 143 🇦🇹 Telefonseelsorge 142